Menjaga berat badan agar selalu ideal; Tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang, namun terkadang konsumsi makanan yang sembarangan bisa mengakibatkan berat badan naik tak terkendali. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal :

Rencanakan ke depan

Menjaga berat badan juga membutuhkan perencanaan makan yang baik, bahkan di saat datang ke pesta. Makanan enak yang berlimpah saat pesta mungkin dapat menarik minat, namun ingatlah berat badan yang sudah berhasil dicapai. Solusinya, pergilah ke pesta tidak dengan perut kosong. Makanlah sedikit dan jangan berlama-lama di meja makanan.

Beri penghargaan

Penghargaan kecil penting untuk menjaga motivasi diri setelah mencapai target. Namun daripada memberikan penghargaan berupa makanan, lebih baik berikan pakaian baru dengan ukuran lebih kecil atau perawatan tubuh. Memberi penghargaan diri sendiri bukan harus menguras dompet kok, mandi air hangat, menonton TV, atau jalan-jalan juga sudah merupakan bentuk penghargaan.

Jaga makanan tetap segar dan menyenangkan

Selama menurunkan berat badan, mungkin orang jenuh dengan jenis makanan yang disantap. Untuk membuat makan tetap segar dan menyenangkan, maka cobalah lebih kreatif dalam menciptakan variasi makanan sehat. Kombinasi dengan makanan sehat asal negara lain juga bisa dijadikan pilihan.

Jangan lupakan kebiasaan sehat

Kebiasaan sehat yang sudah dibangun selama program penurunan berat badan harusnya tetap dilakukan meskipun sudah berhasil. Misalnya, sarapan sehat atau olahraga.

Cukup tiga gigit

Sajian makanan lezat, terlebih yang belum pernah diicip sebelumnya, memang mengundang selera. Namun jika makanan tersebut tinggi kalori, maka cobalah dengan sekedar tiga gigit dan hentikan makan.

Pantau makanan

Catat makanan yang diasup setiap hari. Sehingga, ketika terjadi peningkatan berat badan kembali, dengan mudah Anda bisa mengetahui makanan apa yang patut disalahkan dan harus dihindari.

Tingkatkan intensitas olahraga

Studi menunjukkan orang yang berhasil menjaga berat badan adalah orang yang mampu tetap berolahraga di tengah kesibukannya. Agar tidak bosan, cobalah kelas aerobik baru atau jenis olahraga baru.

Trik Menjaga Berat Badan Bagi Anda yang Hobi Makan

Apakah Anda orang yang berat badannya mudah naik? Apakah Anda orang hobi makan atau senang ngemil? Ketika Anda mudah merasa lapar atau memang hobi makan, ada kekhawatiran berat badan akan naik. Anda pun bertanya-tanya, adakah tips agar menjaga berat badan tidak naik meskipun hobi makan? Rasanya seperti tidak mungkin, bukan? Namun, semua hal bisa saja disiasati, Anda tidak perlu khawatir.

Bagaimana menjaga berat badan kalau saya hobi makam?

Apakah Anda pernah gagal dalam mencoba diet? Terkadang rencana diet yang tidak realistik membuat Anda semakin lapar dan berakhir pada makan yang berlebihan. Anda bisa tetap sering makan dan memiliki berat badan yang stabil. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan, seperti:

1. Membuat rencana

Buatlah rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang makanan sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan ide-ide lainnya. Anda juga bisa membuat strategi menjaga berat badan, misalnya dengan mengkombinasikan antara makanan favorit dan makanan sehat. Anda bisa gunakan aplikasi smartphone untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

2. Bergerak

Ketika Anda memakan berbagai macam makanan tanpa Anda sadari, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Biasakan tubuh Anda agar terus bergerak. Banyaknya aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan Anda. Menurut Katherine Zeratsky ahli nutrisi Mayo Clinic, mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan  0,15 kg setiap minggunya. Jika Anda menyukai olahraga, bahkan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tidak hanya menjaga berta badan.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet menjadi faktor utama dalam kesuksesannya. Namun ketika Anda ingin mengatur berat badan, maka berolahraga adalah faktor yang penting, menurut Dr. Jacinda Nicklas, seorang dokter dan peneliti di University of Colorado Denver School of Medicine, yang dikutip oleh Livescience.dom. Kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga Anda juga terhindar dari naiknnya berat badan.

3. Tetap makan

Mencoba mengelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, bukan berarti Anda tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Jika Anda memang hobi makan, makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Jika Anda mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, Anda bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sehat. Contohnya Anda bisa mengganti es krim batang dengan pisang yang dibekukan, atau keripik sayur untuk menggantikan keripik kentang dalam kemasan.

4. Ganti menu dengan porsi yang sama

Anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, jika Anda mengganti beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda kenyang lebih lama.

5. Jangan melewatkan sarapan

Penelitian yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan ngemil tidak terkendali juga.

6. Jangan menahan makan makanan kesukaan Anda

Biar pun Anda sedang mengatur pola makan, Anda bisa tetap memakan makanan kesukaan Anda. Ketika Anda ingin memakannya, Anda bisa memakannya, tetapi seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air putih. Menurut Mary Ellen DiPaola, seorang ahli diet terdaftar di University of California, San Francisco Medical Center yang dikutip Livescience.com, menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah.

7. Makan dengan sadar seutuhnya

Anda mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang rasanya nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tersebut akan membuat Anda memakan lagi dan lagi. Ketika Anda makan makanan yang tinggi kalori, usahakan Anda memakannya dengan kesadaran penuh, merasakan setiap gigitan, sadar ketika Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.

Terimakasih telah membaaca artikel kami semoga bermanfaat.